12 kg na biceps

[...] i pompki w staniu na rękach(tu już brakowało siły na ogół po 5 powtórzeń a gdy ćwicze po mojemu bez problemu robie 4s po 10p). Triceps odwrotne pompki z obciążeniem biceps uginanie ramienia ze sztagielką.Wszystkie ćwiczenia(4s do upadku) Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w [...]

[...] pompki w staniu na rękach(tu już brakowało siły na ogół po 5 powtórzeń a gdy ćwicze po mojemu bez problemu robie 4s po 10p). Triceps- odwrotne pompki z obciążeniem biceps uginanie ramienia ze sztagielką.4s(do upadku) Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w domu. Sprzęt to poręcze [...]

dobra to dodam jeszcze trening na nogi, a co do reszty bo widze ze temat sie skupil na moich nogach, a nadal nie wiem czy nie robie za duzo lub za malo na klatke triceps i biceps PS juz mam 2 sztangielki ale tylko 12 kg obciazenia wiec po 6 jedna

Konik96 - podciagne się na 1 ręce na drążku 2-3 razy (z zupełnego zwisu, TYLKO za pomocą jedej ręki czyli tzw "szmata") więc biceps i grzbiet mam silne. Trenowałem w młodszych latach wspinaczke:D Na biceps 60kg biore w seriach po 10-12 pow, 70 kg myśle że bym raz wział, zresztą musze sprawdzić:D Dzieki za komenta.

[...] jakieś spektakularne, na klatę wycisne z 70kg z 10 razy, przysiadów nie robię bo nogi i uda mam jakoś tak genetycznie zmodyfikowane że ledwo mi spodnie przez łydę przejdą czasem %-) . Pompek z 40 zrobię, 15 kilosów przebiegnę, biceps z 12 kg podniosę z 25 razy. Co to mc? W masowaniu najlepiej robić z 6-10 powtórzeń z 80/90% ciężaru maksymalnego?

Wysyłam dane tyle ile wiedziałem wypełniłem :P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Nie trzymam ścisłej diety -białko: ----- -węglowodany: ------ -tłuszcz: -------- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: ----- 9. CEL [...]

[...] talerze bo cholera wie jak pod to wejść w ogóle ściąganie drążka 15x15 15x17 10x20kg plank 3x30s - to było trochę za łatwe już wiem że mnie obojczyk bolał od hantli na biceps bo spróbowałam i mnie zgięło xd także zaimprowizowałam szybki plank rozciąganie i do domu, ten bic to i tak nie jest mega potrzebny bardziej dekoracyjny więc spoko. [...]

[...] , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... uwazasz to za twarda regule? argumentacja ze pracuje przy cwiczeniu klatki to jest + takiego polaczenia a nie w 2 strone. Oj czarodzieju , spróbuj sam a nie [...]

[...] tylko na barki 2 serie . A efekty to trudno powiedziec no sila wzrosla troche napewno bo juz innymi ciezarami wszystkie cwiczenia robie no i masy tez troche przybylo . tylko ze ja nie chce zmieniac planu tlyko poprostu dodac to cwiczenie na biceps bo cos slabo idzie i zamienic klatke plasko na skos bo cos ostatnio nie bylo progresu na plaskiej

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

[...] się do nich, Ty prawdopodobnie nie znasz swojego zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli dobrze rozumiem w treningu miałeś po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-15 powtórzeń na biceps i triceps, to nie świadczy dobrze o znajomości zasad treningowych po 5 latach!! Dieta prawdopodobnie zbyt niskokalooryczna w stosunku do aktywności, dlatego dotychczas [...]

podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem zrobi wiecej dla twoich bicepsow niz jakies gejowskie ugiecia ramion z 12,5 kg hantlami uwierz mi, jak bedziesz sie podciagal z +40kg obciazeniem, to twoj biceps dostanie tyle samo, albo wiecej stymulacji niz specjalistyczne cwiczenia na biceps, a i plecy i przedramiona tez sie wzmocnia ja stawiam na [...]

1 trenuje około 4 miesięcy staram sie robić to systematycznie 2 w wiec trenowałem dosyc systematycznie -sroda klatka triceps -czwartek przedramie i biceps -sobota barki plecy robiłem około 12 seri na wieksze mięśnie a na mniejsze mięśnie 9 seri i po 8 powtórzeń, przerwy około 1 min a więc co do efektów pierwsze 2 miesiące byłem bardzo [...]

Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia [...]

A przy jakich obciążeniach powinienem zacząć stosować opaski? Póki co dzwigam serie ok. 50-60 kg. na klatkę (sztanga, ławka) i na biceps - hantle 10-12 kg.

[...] linki dolny wyciag 10, 10, 10 4. MC 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 5. szrugsy 10x12, 10x12, 10x12 1. podciaganie troszke lipa, mialo byc w sumie 18p wyszlo 13 +5 negatywow; biceps mocno zniszczony po poniedzialku dawal o sobie znac 2. wszystko ok, tylko slabe czucie plecow 3. pierwsze proby z tym cwiczeniem, narazie ciagne ze wszystkiego innego [...]

[...] Uginanie ekspandera 1s 12p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 1s 12p - Prostowanie ręki w opadzie tułowia 1s 12p Przedramiona: - Uginanie nadgrastków z hantelkami 2s 12p Brzuch: ABS II Mam też zapytanie co do ilości powtórzeń na biceps. Czy 12 to nie za mało, bo moje hantelki to tylko 5 kg i czy 12 powtórzeń to nie za mało na przyrost masy ??

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: +/- 45 -klatka:ok 120 -udo:ok 70 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie licze ale troche jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. [...]

[...] 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2950 kcal -białko: 235 g -węglowodany: 289 g -tłuszcz: 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: siłownia 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: głownie siła, lekko masa 10. [...]